2WAY縄跳び

【実録】立ち仕事による足の疲れが、たった500円で改善出来た方法とは

みらどり
小売業に従事して20年以上経ちますが、最近特に夕方になると足の疲れが酷くなるようになりました。
わんだまん
歳を取ったね「みらどり」(笑)!加齢による過労でしょ?!僕は疲れた事ないけどね・・・犬だから?
みらどり
確かにそれもあるけどさぁー・・・。
でも、立ち仕事をしていると、足の疲れは誰でも経験する事なんだよ!
若い頃はお風呂に入ればすぐ治ったけど・・・。

立ち仕事に長年従事していると、どうしても足の疲れに悩まされる事がありませんか?

を変えてみたり、マッサージしてみたり、ツボを押してみたり・・・。若い頃から色々試してきましたが、どれも決定打には至りませんでした。

昨年までは、パナソニック エアーマッサージャー「レッグリフレ」EW-RA98(当時4万円)というフットマッサージャーを購入し、仕事から帰って10分間の至福の時間をすごしていましたが、仕事中の辛さは治りません。

パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ
4.5

軽い足の疲れなら、これ一発で解消できます!10分マッサージした後のバンドを外した時の解放感といったら・・・超気持ち良いです。今でも毎日愛用しています。足の疲れを根本的に改善するのではなく、対処療法ですのでそもそも「縄跳びが10分以上跳べる症状の軽い方」はレッグリフレで毎日疲れを癒しましょう!

マッサージもツボ押しも、あくまで疲れを解消する行為であり、根本的な仕事中の足の疲れを改善する事は出来ませんでした。

そんな加齢による体力の衰えを感じつつある「みらどり」が、試しに行ってみたのが「縄跳び」でした。

安価な縄跳びを購入すれば、500円から出来る縄跳び。調べてみると最強の全身運動であることが分かりました。

立ち仕事による足の疲れを「縄跳び」で根本から改善

若い頃から特に運動らしいことはしてこなかった「みらどり」ですが、最近はウォーキング程度は行っていました。

しかし、ある日子供と一緒に「縄跳び」をしてみたら・・・1分も跳べず、自分では軽快に跳んでいるつもりでも、足が上がらなくなりました!

それはもう情けなくなるほどの足の衰えを実感しました。何度もつまずきながら、ようやく3分経った頃にはその場にひざまずき、暫く動けなくなるほど。

第二の心臓と言われる足の筋力の衰えが、足の疲れの原因では?と最初は1日置きに3分跳び続ける事から始めました。

始めのうちは、翌日の仕事に影響するくらい朝から足の疲れを感じていましたが、2週間もすると仕事中に夕方の足の疲れを感じなくなっている事に気が付きました。

次第に足の筋力が付いてきたのか、3分は普通に引っかからずに跳べるようになりました。

そこで、3分2セット、3分3セットと徐々に跳ぶ時間を延ばして1か月続けたところ、仕事中の足の疲れはまったく感じなくなりました。

「みらどり」の足の疲れの原因は、単純に筋力の衰えから来ていたのだと判明した瞬間でした。

縄跳びはランニングと同程度の運動強度がある。

たかが縄跳び、されど縄跳び・・・。自分の体重を軽く跳ね上げ、着地する時の衝撃を何度も繰り返す縄跳びは、高い運動強度が得られる運動です。

歩くだけでも生活習慣病は改善されますが、歩くだけでは筋力の衰えは鍛えられません。

バリバリ働く現役世代の運動として、短時間で室内でも出来る縄跳びは「最強の全身トレーニング」であると言われている理由が分かります。

30分間のランニングを毎日続けるのと、10分間縄跳びを飛ぶ消費カロリーが同等の効果を得られるというデータもあるそうです。

実際に縄跳びを跳んでみると分かると思いますが、10分程度のランニングより、3分間縄跳びを真剣に跳んだ方が、圧倒的に体のダメージが大きいと感じます。

慣れてきたら3分3セットを毎日行う

ただし、はじめからハイペースでは逆に体調を崩してしまいます。まずは1分間ゆっくり跳ぶことから始めて、あなたの体力に合わせて徐々に慣らしていきましょう。

「みらどり」の場合は、下半身の筋肉の衰えを感じてから縄跳びを始めたので、3分間に200回程度のスローペースを1日置きに行いました。

それだけでも、情けない事に慣れるのに2週間はかかりました・・・。

その後、3分を400回程度で余裕を持って跳べるようになった所で、それを2セットに増やします。

ここでも、最初のうちは2セット目が2分過ぎで息が上がり、体が持ち上がらなくなり引っかかってしまいますが、つまずいても続けます。

目標は毎日10分程度縄跳びを跳ぶ事なので、3分3セットを目標にとにかく毎日跳び続ける事が大切です。

筋肉のダメージを効果的に回復する為のプロテイン

また、痛めつけた筋肉を、早く強化するのに「プロテイン」というたんぱく質はとても効果的です。

毎日の食事で、適切なたんぱく質を摂取出来ていれば必要無いかもしれませんが、「みらどり」の乱れた食生活では、2日目以降に疲れを残す為、急遽アマゾンで取り寄せ飲み始めました。

縄跳びに慣れてきた事もありますが、プロテインを飲み始めてから仕事中に足の疲れを感じなくなったように思います。

アスリートの主食?とも言える「プロテイン」ですが、体脂肪を増やさずに、筋肉を付ける為、縄跳びを跳んだ後45分以内に1杯飲むことがオススメです。

人間にとって最も重要なたんぱく質を摂取して、筋肉のダメージを効率よく回復する為の材料である「プロテイン」を補給し、素早く筋肉を付けていきます。

オススメは国内売上NO.1プロテインの明治ザバスです。40年の歴史が信頼の証、ロングセラーには理由があります!

国内売上NO.1プロテインの明治ザバス
4.5

プロテイン種類:WPI(ホエイプロテイン・アイソレート:Whey Purotein Isolate)
味:グレープフルーツ風味
内容量:840g(40食分)「みらどり」的には2日に1回、縄跳びの後に飲むだけでも十分効果がありました。
特徴:水でスッキリ飲んで、理想の筋肉を。縄跳び直後の飲みやすさを追求。ホエイプロテイン100%使用。「クエン酸、7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
使用方法:水300mlに付属のスプーン2杯(約14g)を溶かしてお召し上がりください。「みらどり」的には縄跳び後45分以内に飲むのがオススメです!

エア縄跳びがオススメ!

100円ショップでも売っている縄跳びですが、オススメは室内でも出来る2wayタイプの縄跳びです。

晴れた日は玄関先でも良いのですが、雨が降ったらお休み・・・梅雨時期は運動が出来ません(笑)

そこで「みらどり」が見つけたのが、2wayタイプの縄跳びです。グリップにタイマーと回転数を表示でき、3分1セットが楽に行えます。

下にご紹介している2way縄跳びは、モデルが色々変わるのですがボタン配置が同じなので概ね「みらどり」が買ったアイテムと同等品です。

回している間だけタイマーがカウントダウンを行うので、つまづいている間はしっかりタイマーが止まります。

また、縄を跳んだ回数や、消費カロリーの目安も表示され、モチベーションアップにも繋がります。

玉の付いた短い縄を使って室内で行うエア縄跳びは、少し違和感がありますが、高く跳ぶ事だけ気を付ければ、縄付きと同強度の運動が出来ます。

縄無しエア縄跳びだと3分楽勝だったので、何が違うのか気を付けて跳んでみると、明らかに跳ぶ高さが低かった事に気付いて、跳ぶ高さを意識的に高くしたら、3分跳べなくなりました・・・。

注意する点としては、雨の日にフローリングを裸足でエア縄跳びを行い、足の裏をしこたま痛め、2日間は歩くのにも苦労しました。

室内でエア縄跳びを行う際は、可能なら室内用のシューズか、クッション材の上で跳ぶ事をオススメ致します。

エア縄跳び対応2WAY縄跳び
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雨の日でも室内でエア縄跳びが出来る、2WAYタイプの縄跳びです。目安程度ですが、ダイエット 消費カロリー計算・回数カウント・タイマー機能付きで、3分3セット行う際にタイマー機能は便利です。体重、跳び回数、運動時間、消費カロリーなど縄跳びをする時気になるデータがLED液晶ディスプレイに表示されて、正確性はともかくモチベーションアップには繋がります。「みらどり」も最初は安価な縄跳びで跳んでおりましたが、コレのお陰で飽きずに続けられていると思います。欲を言えば、もう少し価格は高くても高級感があった方が好みなのですが・・・。

「立ち仕事で足が疲れた?そんな時は・・・跳ねろっ!」【まとめ】

2WAY縄跳び
みらどり
どこかで聞き覚えのあるフレーズですが、パーカーをかぶって縄跳びをすると、ボクサーのような気分でモチベーションが上がるかも?!

結果的に「みらどり」は、3分3セットを毎日2か月跳び続け、立ち仕事による足の疲れを根本から改善する事が出来ました。

足の筋力が安定してきたので、今ではプロテインを飲まずに、毎日縄跳びを跳び続けています。

人それぞれ、立ち仕事による足の疲れの原因は異なりますが、試しに縄跳びを跳んでみて、1分跳べなければ「足の筋肉が衰えている」事が原因かもしれません。

若い頃は、お風呂に入っただけで解消していた足の疲れ・・・。店長になった事で事務仕事が増え、店内を動き回らなくなったことも足の筋力の衰えた原因かもしれません。

決して無理せず、スマートに生活習慣に取り入れると、立ち仕事による足の疲れを改善するだけでなく、ダイエットや生活習慣病の予防にもなる縄跳び。

まずは久しぶりに縄跳びを跳んでみてはいかがでしょうか?日頃あまり運動をしていない方は、「みらどり」のような衝撃(跳んでるつもりなのに、足が上がらない)を受けるかもしれませんョ(笑)

みらどりの体力が+3上がりました!

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